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8~24个月宝宝每日食谱权威推荐
平时妈妈们在一起聊天,问的最多的就是“你们家孩子都添什么辅食?”好多妈妈反应不知道给孩子吃什么,在微信还有妈妈让推荐1岁宝宝下午小点心等等。看来宝宝添加辅食,是妈妈们最关心的一项大事呢,关系到宝贝的营养状况和身体发育哈。 糯米妈今天把《美国儿科学会育儿百科》中推荐的宝宝每日食谱贴出来,其中还添加了自己的一些实践经验和补充,供大家参考。 食谱分为8~12个月,1岁+,2岁+三个部分。 那6~7个月的呢?这个时间段,是宝宝刚刚添加辅食的阶段,一日的饮食以奶为主,当中两至三餐,先喂食固体食物,再以母乳或配方奶补充。 更多内容了解,请看《妈妈,我满6个月了,辅食准备好了吗?》,公号内回复“2001”即可查看阅读,或者回复“辅食”查阅。 食谱中的计量单位说明: 1杯=240毫升 1大汤匙=15毫升 1茶匙=5毫升 宝宝每日食谱(812个月) 早餐 1/4~1/2杯(60-120ml)谷物(如米粉、麦片)或者鸡蛋羹(或炒蛋) 1/4~1/2杯(60-120ml)水果,可以制泥,也可以切成丁制成手指食物,让孩子自己自主 120~180毫升配方奶或母乳 点 心 120~180毫升配方奶、母乳或者水 1/4杯(60ml)切成丁的奶酪或者做熟的蔬菜(这里蔬菜可以制成菜泥) 午 餐 1/4~1/2杯(60-120ml)酸奶或松软白干酪或者肉(这里可以制成肉松或者肉泥) 1/4~1/2杯(60-120ml)或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿) 120~180毫升配方奶或母乳 点 心 1块磨牙饼干或薄脆饼干 1/4杯(60ml)酸奶或者水果,可以制泥,也可以切成丁制成手指食物,让孩子自己自主 水适量 晚 餐 1/4杯(60ml)切成丁的肉或者豆腐(这里稍小的宝宝可以制成肉松或者肉泥) 1/4~1/2杯(60-120ml)绿色蔬菜 1/4杯(60ml)面条、米饭或者马铃薯 1/4杯(60ml)水果 120~180毫升配方奶或母乳 睡 前 180~240毫升配方奶或母乳或者水(如果睡前给孩子喝配方奶或者母乳,喝完后要给他漱口或者刷牙) 糯米妈补充 1、奶量的说明:从宝宝6个月没有添加辅食时,每24小时会吃4~5顿奶,每次180~240毫升。在24小时内吃的配方奶总量不应超过960毫升。这里给出的只是一个区间,在宝宝逐渐添加辅食的过程中,固体食物吃的越来越多,奶量是逐渐下降的,逐渐下降到8个月时的800ml左右,12个月时的600ml左右。 2、刚添加辅食的小朋友,还不能接受米饭和面条,可以选择不同谷物的米粉和十倍粥等。 想了解菜泥、十倍粥等做法,可查看《菜泥、肉泥、肝泥、鱼泥、果泥、蛋黄羹、十倍粥怎么做?宝宝辅食制作基础教程》,公号内回复“2005”即可查看阅读,或回复关键词“喂养”查阅。 、午餐和晚餐中的蔬菜,特地标注为“或橙色蔬菜”、“绿色蔬菜”,是为了强调蔬菜需要多样哈。 4、奶酪和酸奶都是很适合宝宝吃的奶制品。奶酪含有丰富的营养成分,奶酪的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2是鲜奶的7倍~8倍。酸奶是在消毒的鲜奶中接种乳酸杆菌,经发酵而成,易于人体消化吸收。适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用。 5、鸡蛋羹为全蛋,是加入适量无盐虾皮,含钙丰富。 6、添加辅食不是搞科研,妈妈们不用神经过于紧张哈!用量杯量两次就会心里有数,差不多就行,毕竟宝宝们的食量也是有差别的。 宝宝每日食谱(1岁) 该食谱适用于体重大约9.5千克的1岁孩子。 早 餐 1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者一个熟鸡蛋 1/4~1/2杯(60-120ml)全脂或低脂牛奶(加不加麦片均可) 1/2个香蕉,切成小块 2~3个大草莓,切成小块 点 心 一片土司或者全麦松饼,加1~2大汤匙奶酪或花生酱,或带有果粒的酸奶 1/2杯(120ml)全脂或低脂牛奶 午 餐 1/2块鸡肉或金枪鱼三明治,佐以鸡蛋沙拉或者花生酱 1/2杯(120ml)做熟的绿色蔬菜 1/2杯(120ml)全脂牛奶 点 心 30~60克奶酪或者2~3大汤匙水果/果酱 1/2杯(120ml)全脂牛奶 晚 餐 60~90克做熟的肉,切成肉末或者肉丁 1/2杯(120ml)做熟的或橙色蔬菜(如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿) 杯(0ml)切成丁的肉或者豆腐 1/2杯(120ml)面条、米饭或者土豆(这里米饭可以用七倍粥或者五倍粥代替) 1/2杯(120ml)全脂牛奶 宝宝每日食谱(2岁) 该食谱适用于体重大约12.5千克的2岁孩子。 早 餐 1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶 1/2杯(120ml)含铁的早餐麦片或者1/2片全麦面包 1/3杯(80ml)水果(例如香蕉、甜瓜或者草莓) 1个鸡蛋 点 心 4片抹有奶酪或豆泥的饼干或者1/2杯切碎的水果或浆果(比如草莓) 1/2杯(120ml)水 午 餐 1/2杯(120ml)低脂或脱脂牛奶 1/2个三明治:1片全麦面包,30克肉,1片奶酪,蔬果,如鳄梨(即牛油果)、生菜或者番茄 2~3个胡萝卜条(切碎或煮熟)或者2大汤匙其他的暗或者暗绿色的蔬菜 1/2杯(120ml)浆果或者1小块(15克)低脂燕麦饼干 点 心 1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶 1/2个苹果(切片),3个李子,1/3杯葡萄(切碎),或者1/2个柑橘 晚 餐 1/2杯(120ml)脱脂或低脂牛奶 60克肉 1/3杯(80ml)面条、米饭或者马铃薯 2大汤匙蔬菜 糯米妈补充 1、1~2岁宝宝的奶量说明:1岁左右的宝宝,全天奶量是600ml左右。1岁以上的宝宝,随着添加辅食多样化,每日饮奶量在480毫升左右。还是那句话,添加辅食不是搞科研,每个宝宝饮食习惯有所不同,全天奶量差不多就行,基本不低于360毫升。 2、三明治是西餐中的常见主食,妈妈们可以用米粥、面条、馒头、馄饨等代替,总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋”全都有。 3、1岁宝宝食谱中,提到了花生酱,妈妈们也可以给芝麻酱,加水调和均匀不加盐。平时给糯米做面条时,加一勺进去一拌,小家伙吃的别提多香了。 宝宝每天要吃这么多种食物,你是一个合格的营养师吗?读完这篇,妈妈们千万不要玻璃心哈,能够做到1周的饮食足够多样化也可以。 如果不太确定饮食是否均衡,妈妈可以采用每天记录的方式,连续记录7~10天,然后总结。总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋奶水果”全都有哈。 欢迎关注糯米妈妈微信号:nuomi-baoma,免费获取更多0-2岁睡眠、喂养、亲子早教育儿好文。 有育儿问题想要探讨、想和糯米妈交个朋友的爸爸妈妈们,欢迎加 糯米人微信 :nuomi107,一起交流育儿。 推荐: |